Vrtlarstvo može biti tako opuštajuće - ali nažalost može uzrokovati i jake bolove u leđima. Međutim, to možete izbjeći našim savjetima.
Svjež zrak, sunce i puno prirode: Nije uzalud što se kućni vrt mnogima smatra utočištem mira i opuštanja. No, zelena oaza također redovito uzrokuje mnogo posla – što nije uvijek lako, pogotovo starijim vrtlarima hobijima. Nažalost, brižna briga o biljkama često ne opterećuje samo mišiće i zglobove, već prije svega leđa. Bilo da grabljate, plijevite, sijete, zalijevate ili kopate - ako ne pazite i ne radite na način koji je pogodan za leđa, morat ćete računati na napetost i neugodne bolove u leđima na kraju dana.
Ali kako se vrtlarstvo može učiniti ugodnijim za leđa? Koji alati postoje za što bezbolnije rješavanje nadolazećih zadataka? A kako vam ergonomski vrtni namještaj i oprema može pomoći da u potpunosti uživate u zasluženom kraju posla? Željeli bismo sve ovo razjasniti u ovom članku.
Ovi savjeti olakšavaju vrtlarstvo
Za mnoge hobi vrtlare rad u vlastitom vrtu gotovo je svojevrsna meditacija u kojoj možete zaboraviti na sve probleme, stres, pa čak i na najdosadniju svakodnevicu - barem do izvješća o zglobovima i leđima navečer. Stalno saginjanje, rad na koljenima i nošenje teške opreme može brzo pokvariti radost vrtlarstva. Međutim, postoji nekoliko načina da vrtlarstvo učinite puno ugodnijim za leđa.
❍ Savjet 1 - Koristite alat s (teleskopskom) ručkom:
Prvo i najvažnije su, na primjer, pravi alati, jer grablje i lopate s dovoljno dugom (teleskopskom) ručkom često mogu napraviti veliku razliku. Morate biti sigurni da različita oprema odgovara vašoj veličini i da možete raditi uspravno. Bilo da kopate viljuške, lopatice ili grablje - ako kraj ručke seže do donjeg rebarnog luka, ništa ne stoji na putu vrtlarstva koje je ugodno za leđa.
❍ Savjet 2 - Ispravno držanje/napetost:
Osim toga, preporučljivo je uvijek paziti na pravilno držanje i napetost prilikom podizanja i nošenja. Najbolje je koristiti obje ruke, malo napeti trbušne i leđne mišiće i uvijek podizati teške terete iz čučnjeva. S druge strane, prilikom lopatanja najbolje je koristiti noge umjesto leđa.
Također: Dugoročno, monotoni pokreti također dovode do bolova u leđima. Stoga je preporučljivo učiniti vrtlarstvo raznolikim.
❍ Savjet 3 - Koristite kolica/ručna kolica:
Uvijek trebate koristiti kolica ili kamion s vrećama za prijevoz zemlje za lončanice, zelenog otpada i slično. Ovdje vrijedi sljedeće (kao kod punjenja kanti za zalijevanje i kante): manje je često više. Tada je bolje trčati nekoliko puta umjesto da previše puniš kolica i da se kasnije moraš boriti s bolom.
❍ Savjet 4 - Pojednostavite zalijevanje:
Ako imate priliku, najbolje je koristiti crijevo za pranje i opće navodnjavanje kako biste izbjegli stalno nošenje vode. Alternativno, možete se osloniti i na automatske sustave za navodnjavanje, prskalice za travnjake ili crijeva za kapanje.
❍ Savjet 5 - Koristite korisne alate:
Rad je puno lakši s jastukom za koljena ili malom stolicom, pojasom za alat i praktičnom vrtnom pregačom za spremanje sjemena, noževa i drugog sitnog alata. Jer zahvaljujući pojasu za alat ili vrtnoj pregači, uvijek imate sve pri ruci i možete si uštedjeti nepotrebna putovanja i kretanja.
❍ Savjet 6 - Odaberite prave biljke:
Također, možete si uštedjeti bolove u leđima odabirom pravih biljaka. Na primjer, lončanice prije zime treba premjestiti u unutrašnjost bez mraza. Lišće listopadnog drveća također se mora grabljati u jesen. Sve to možete si uštedjeti ako se, primjerice, umjesto listopadnih stabala oslanjate na crnogorice i na izdržljive biljke. Višegodišnje trajnice, pokrivač tla i veliki travnjaci obično su manje posla.
Ergonomski vrtni namještaj omogućuje zasluženi odmor
Ono što ne smijete zaboraviti uz sve radove u vrtu: Redovne pauze. Ovo je najbolji način da se tijelo oporavi i napuni baterije. Ali i ovdje treba uzeti u obzir nekoliko važnih stvari, jer samo oni koji dobro i prije svega pravilno sjede mogu pronaći potrebnu relaksaciju. Stoga:
➜ Pazite da sjedite što je moguće uspravno i bez velikihNapor da ustaneš.
➜ Pokušajte se opustiti tijekom pauze i ne razmišljajte o zadacima koji su pred vama.
Pravo sjedenje s naslonima za leđa i udobnim sjedalima čini veliku razliku tijekom kratkih pauza za piće, ali prije svega tijekom dužih, ugodnih druženja u vrtu. Na primjer, vrtni namještaj iz Kettlera poznat je i nagrađivan po svojoj funkcionalnosti i kvaliteti. Ergonomija igra ključnu ulogu.
Savjet:
Hladno piće i malo glazbe mogu uvelike pomoći u brzom obnavljanju rezervi energije. A ako vas leđa bole unatoč pauzi, ostatak posla možete odgoditi do sljedećeg dana unatoč lošoj savjesti - zdravlje će vam biti zahvalno.
Podignuti kreveti i stolovi za biljke: ovisi o pravoj radnoj visini
Vrtlarstvo bez saginjanja? Sadite i berite bez savijanja leđa? I sijati sjeme, a da ne morate kleknuti? Ono što zvuči kao pravi san za svakog vrtlara hobija može brzo postati stvarnost zahvaljujući praktičnim podignutim krevetima i takozvanim stolovima za biljke. Razlog tome: Budući da je podignuta gredica obično visoka 80 do 140 centimetara, nema nezdravog saginjanja, pa se možete ugodno koncentrirati na sadnju. U idealnom slučaju, trebali biste koristiti i stolicu za opuštanje mišića nogu u isto vrijeme.
Za sjetvu i sadnju preporučuju se dovoljno visoki stolovi za biljke. Jer zahvaljujući udobnoj radnoj visini (koja se može individualno podesiti ovisno o modelu), štitite mišiće leđa i ramena, jer možete poduprijeti ruke izravno na stolu za sadnju.
Savjet:
Možete čak stvoriti podignuti krevet na balkonu ili postaviti stol za sadnju na balkon. Odlična nuspojava: biljke dobivaju više svjetla na balkonu jer su posađene više. Preporučamo da sjednete na podignut krevet. Tako da možete spremiti nešto ispod podignutog kreveta.
Prava oprema zlata vrijedi - i za vaše zdravlje
Konačno, možete si uštedjeti mnogo nevolja i dugotrajnih zdravstvenih problema ako obratite pozornost na pravu opremu. Osim spomenute pregače i pojasa za alat (kako bi vam bilo pri ruci sav važan pribor), trebate se pobrinuti i za odgovarajuću obuću (gumene čizmeili radne cipele umjesto japanki ili bos) i - ovisno o vremenskim prilikama - pobrinite se da imate odgovarajuću UV zaštitu. Osim toga, vrtlarske rukavice prave veličine mogu spriječiti neugledne žuljeve i bolne žuljeve na prvom mjestu.
I nekoliko riječi o alatima: tupe pile i noževi, zaglavljene škare i zahrđale lopate ili motike ne samo da čine vrtlarstvo nepotrebno iscrpljujućim, već u najgorem slučaju čak može postati i potencijalna opasnost. Ako ovdje štedite na krivom kraju, riskirate svoje zdravlje i zabavu hobija koji je zapravo tako divan.